Stark trotz Stress: Resilienz und Stressmanagement für Beruf und Alltag| IHK Akademie München

Weiterbildung: Stark trotz Stress: Resilienz und Stressmanagement für Beruf und Alltag

In dieser praxisorientierten Weiterbildung lernen Sie, Stress besser zu verstehen, gezielt mit Belastungen umzugehen und Ihre persönliche Resilienz nachhaltig zu stärken. Sie erhalten fundiertes Wissen zu Stress, Burnout und gesundem Stressmanagement sowie konkrete Strategien für den beruflichen Alltag. Durch Selbstreflexion und praktische Übungen entwickeln Sie individuelle Lösungsansätze, um auch in einer dynamischen und schnelllebigen Arbeitswelt gesund, belastbar und handlungsfähig zu bleiben.

Unsere Weiterbildungsangebote für Sie:

Berufsbegleitend

Inhouse-Schulung

Startdatum

Unterrichtstage

13.10.2026

Ingolstadt | Präsenz

Di.

590 €

28.10.2027

Ingolstadt | Präsenz

590 €

Plätze verfügbar

wenige Plätze verfügbar

Warteliste

keine Plätze verfügbar

Startdatum

13.10.2026

Ort | Format

Ingolstadt | Präsenz

Unterrichtstage

Di.

590 €

Plätze verfügbar

Startdatum

28.10.2027

Ort | Format

Ingolstadt | Präsenz

Unterrichtstage

590 €

Plätze verfügbar

Individuelle Inhouse-Weiterbildungen für Ihre Mitarbeiter/-innen

Individuelle Weiterbildungen Trainingsinhalte werden speziell auf Ihr Unternehmen zugeschnitten – für praxisnahe und relevante Weiterbildung.

Individuelle Formate & flexible Durchführung Schulungen können zeit- und kostensparend entweder direkt vor Ort in Ihrem Unternehmen, Online oder an einem unserer Standorte durchgeführt werden.

Qualifizierte Trainer/-innen Wir arbeiten mit erfahrenen Trainer/-innen zusammen, die aktuelles Know-how mit direktem Anwendungsbezug vermitteln.

Stärkung von Team & Wissen Gemeinsames Lernen fördert den Teamgeist, stärkt die Zusammenarbeit und sorgt für nachhaltigen Wissensaufbau im Unternehmen.

Ihr Thema. Ihr Team. Ihre Schulung.

Ob Führungstraining oder Weiterbildungen im Bereich Ausbildung, Soft Skills oder Projektmanagement: Wir entwickeln für jedes Thema das passende Inhouse-Konzept für Ihr Team. Fragen Sie jetzt Ihr individuelles Angebot an – unverbindlich & passgenau.

Beratung für Unternehmen

Gerhard Eder

Firmenkundenberater

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Nutzen

In dieser praxisorientierten Weiterbildung lernen Sie, Stress besser zu verstehen, gezielt mit Belastungen umzugehen und Ihre persönliche Resilienz nachhaltig zu stärken.

Sie erhalten fundiertes Wissen zu Stress, Burnout-Prävention, mentaler Gesundheit und gesundem Stressmanagement sowie konkrete Strategien für den beruflichen und privaten Alltag. Dabei lernen Sie, zwischen beeinflussbaren und nicht direkt beeinflussbaren Belastungsfaktoren zu unterscheiden und erkennen, wo Sie selbst wirksam handeln können und wann Unterstützung durch Führungskräfte, Team oder Organisation sinnvoll ist.

Durch Selbstreflexion, praktische Übungen und ein begleitendes Workbook gewinnen Sie Klarheit über Ihre persönlichen Stressmuster, Ressourcen und individuellen Frühwarnzeichen. Sie lernen wirksame Methoden zur kurzfristigen Stressregulation kennen und entwickeln Strategien für eine langfristige Stressbewältigung.

Das nehmen Sie aus dem Seminar mit:

Klarheit über Ihre persönlichen Stressauslöser und Ressourcen
Individuelle Frühwarnzeichen für Stress und Überlastung
Praktische Methoden zur kurzfristigen Stressregulation
Ein begleitendes Workbook zur Selbstreflexion
Einen persönlichen Handlungsplan mit konkreten Umsetzungsschritten
Neue Routinen zur nachhaltigen Stärkung Ihrer Resilienz
Mehr Sicherheit im Umgang mit Belastungen im Berufs- und Privatalltag

Am Ende des Workshops erstellen Sie einen persönlichen Handlungsplan mit konkreten Maßnahmen, Routinen und Transferzielen für die nächsten Wochen. So schaffen Sie die Grundlage, um auch in einer dynamischen und schnelllebigen Arbeitswelt gesund, belastbar und handlungsfähig zu bleiben.

Zusätzlich erhalten die Teilnehmenden eine praktische „60-Sekunden-Reset“-Karte mit einer kurzen Sofortintervention zur Selbstregulation bei akuten Belastungssituationen.

Zielgruppe

Die Weiterbildung richtet sich an:

Mitarbeitende aller Ebenen
Fach- und Führungskräfte
Menschen, die ihre Stressbelastung reduzieren und ihre Resilienz stärken möchten
Personen, die präventiv etwas für ihre mentale und gesundheitliche Stabilität tun wollen
Beschäftigte, die konkrete Strategien für den Umgang mit Stress im Berufsalltag entwickeln möchten
Teams und Organisationen mit Fokus auf nachhaltige Mitarbeitergesundheit und Gesundheitsförderung

Für die Teilnahme an der Weiterbildung sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich.

Veranstaltungsinhalte

Das Seminar verbindet wissenschaftlich fundierte Inhalte mit praxisnahen Methoden. Neben einer Bestandsaufnahme der eigenen Stressbelastung liegt der Fokus auf der Entwicklung individueller Strategien für akuten Stress, Prävention und langfristig gesundes Stressmanagement.

Folgende Inhalte erwarten Sie:

Was ist Stress?

Grundlagen und Formen von Stress
Positiver und negativer Stress
Stressreaktionen verstehen

Woher kommt Stress?

Stressoren und persönliche Vulnerabilität
Das Vulnerabilitätsmodell
Innere und äußere Einflussfaktoren auf Stress
Welche Belastungen kann ich selbst beeinflussen und welche benötigen Unterstützung durch mein Umfeld?

Wie wirkt sich Stress aus?

Reiz-Reaktions-Modell
Zusammenhang von Gedanken, Gefühlen, Verhalten und Körperreaktionen
Individuelle Frühwarnzeichen erkennen

Resilienz – was ist das und welche Rolle spielt sie?

Schutzfaktoren und innere Haltung
Mentale Widerstandskraft stärken
Persönliche Standortbestimmung

Check-In & Selbstreflexion

Wie bin ich aktuell aufgestellt?
Was belastet mich?
Was stärkt mich?
Reflexion der eigenen Stressmuster und Ressourcen

Techniken für akuten Stress

Kurzinterventionen und Selbstregulation
Soforthilfe im Arbeitsalltag
Praktische Methoden zur schnellen Stressreduktion

Prävention & gesundes Stressmanagement

Strategien zur langfristigen Stressreduktion
Aufbau gesunder Routinen
Stärkung der persönlichen Widerstandskraft

Gesundes Stressmanagement nachhaltig etablieren

Individuelle Maßnahmen für den Alltag entwickeln
Transfer des Gelernten in Beruf und Alltag
Erarbeitung eines persönlichen Handlungsplans mit konkreten Next Steps

Reflexion & Feedback

Erkenntnisse sichern
Persönliche Maßnahmen priorisieren
Nächste Schritte definieren

Trainer/-innen

Gabriele Huber

Unsere Trainerin Gabriele Huber ist Inhaberin des Unternehmens coaCHANCES Training I Coaching I Persönlichkeitsentwicklung und Expertin für Persönlichkeits- und Mitarbeiterentwicklung. Sie kombiniert ihre Expertise als Psychologische Beraterin und LeaderCoach mit ihrer Kompetenz im Bereich Kaltakquise, Vertrieb und Verkauf. Darüber hinaus greift sie auf viele Jahre Erfahrung im Assistenzbereich für ein weltweit agierendes Medizintechnikunternehmen zurück. Mit ihrer langjährigen Berufserfahrung und Leidenschaft für die Entwicklung von Menschen und Unternehmen liegt ihr Fokus darauf, Unternehmen und deren Mitarbeitende durch innerbetriebliche Coachings und Trainings zu unterstützen und zu Erfolg sowie positiven Veränderungen in Unternehmen beizutragen. Sie begleitet u.a. Führungskräfte auf dem Weg zu mehr Authentizität, Klarheit und Durchsetzungskraft und kombiniert in ihrer Arbeit wertvolle Coaching-Methoden mit fundierten Kenntnissen in Kommunikation und Stressmanagement. Dabei schafft sie eine offene Atmosphäre, in der die Teilnehmer/-innen praxisnahe Lösungen für den Arbeitsalltag entwickeln können.

Häufig gestellte Fragen

Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Belastungen, Veränderungen und Krisen konstruktiv umzugehen und sich nach herausfordernden Situationen wieder zu stabilisieren. Resiliente Menschen erleben ebenfalls Stress, verfügen jedoch über Strategien und Ressourcen, um handlungsfähig zu bleiben. Im Berufsalltag hilft Resilienz dabei, mit steigenden Anforderungen, Zeitdruck und Veränderungen gesünder umzugehen.

Im Seminar lernen Sie verschiedene Techniken kennen, mit denen Sie sich in belastenden Situationen schnell regulieren können. Dazu gehören kurze Atem- und Fokusübungen, Methoden zur Selbstregulation sowie praktische Sofortmaßnahmen für den Arbeitsalltag. Zusätzlich erhalten Sie eine kompakte „60-Sekunden-Reset“-Karte mit einer schnellen Intervention für akute Stresssituationen.

Der Workshop ist konsequent auf die praktische Umsetzung ausgerichtet. Mithilfe eines begleitenden Workbooks reflektieren die Teilnehmenden ihre persönlichen Stressmuster, Belastungsfaktoren und Ressourcen. Auf dieser Grundlage entwickeln sie einen individuellen Handlungsplan mit konkreten Maßnahmen, Routinen und Transferzielen für die Zeit nach dem Seminar.

Nach dem Seminar verfügen Sie über ein besseres Verständnis Ihrer persönlichen Stressauslöser, kennen Ihre individuellen Frühwarnzeichen und haben praktische Strategien zur Stressbewältigung kennengelernt. Darüber hinaus erstellen Sie einen persönlichen Handlungsplan mit konkreten nächsten Schritten, um Resilienz und gesundes Stressmanagement nachhaltig in Ihren Berufs- und Alltag zu integrieren.

Nein. Stress wird von jedem Menschen unterschiedlich erlebt und verursacht. Deshalb entwickeln die Teilnehmenden während des Workshops ihren individuellen Handlungsplan. Auf Basis von Selbstreflexion, Workbook, Wissensvermittlung und praktischen Übungen definiert jede Person passende Maßnahmen, Routinen und Transferziele für die eigene Situation.

Das Seminar richtet sich an Mitarbeitende, Fach- und Führungskräfte sowie alle Personen, die ihre Resilienz stärken, Stress besser bewältigen und ihre mentale Gesundheit fördern möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Ansprechpartner/-innen